Pressão alta: o que comer e o que evitar no dia a dia

A hipertensão arterial é uma das doenças crônicas mais comuns no Brasil e afeta cerca de 30% da população adulta, segundo dados do Ministério da Saúde. Conhecida como “pressão alta”, a condição ocorre quando a força do sangue contra as paredes das artérias está constantemente elevada, o que pode levar a problemas cardíacos, AVC e doenças renais.

Um dos fatores que mais influencia a pressão arterial é a alimentação. Escolhas corretas no dia a dia podem ajudar a controlar os níveis de pressão, enquanto certos alimentos podem causar picos perigosos.

1. Alho

Possui alicina, um composto que relaxa os vasos sanguíneos e melhora a circulação.

2. Banana

Fonte rica em potássio, ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no organismo.

Contém fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol e melhorar a saúde do coração.

4. Beterraba

Rica em nitratos naturais, que contribuem para a dilatação dos vasos sanguíneos.

Rico em gorduras boas e magnésio, nutrientes aliados do sistema cardiovascular.

6. Espinafre

Fonte de potássio, magnésio e ácido fólico, nutrientes que ajudam a reduzir a pressão.

7. Água

Manter-se bem hidratado favorece a elasticidade dos vasos e melhora a circulação.

Alimentos que devem ser evitados por quem tem pressão alta

1. Sal em excesso

É o principal vilão da hipertensão. Prefira ervas e temperos naturais.

2. Embutidos (presunto, salsicha, linguiça)

Altos em sódio e gorduras saturadas, contribuem para o aumento da pressão.

3. Alimentos ultraprocessados

Como macarrão instantâneo, temperos prontos e congelados prontos para consumo.

4. Refrigerantes e bebidas açucaradas

Ricos em açúcar e sódio, afetam o metabolismo e o sistema cardiovascular.

5. Frituras e fast-foods

Acumulam sal, gordura trans e conservantes, elevando o risco de pressão descontrolada.

6. Álcool em excesso

Mesmo em pequenas quantidades, pode interferir no funcionamento normal dos vasos.

7. Café em excesso

A cafeína pode causar aumento temporário da pressão, especialmente em pessoas sensíveis.

Dica extra para o dia a dia

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é uma das mais indicadas por cardiologistas para pessoas com pressão alta. Ela prioriza frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, além de evitar produtos industrializados e bebidas alcoólicas.

Manter uma alimentação equilibrada, beber água com frequência, praticar atividade física regular e reduzir o estresse são ações essenciais para controlar a hipertensão naturalmente.